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腹肌训练后多久可以吃饭 腹肌训练后需要吃东西吗

时间：2022-10-31 00:00人气：编辑：网络

腹肌,训练,糖原,卵白,肌肉,我们在健身的时分，都市说腹肌训练前后一小时最好不要吃工具。当我们吃的太饱去锻炼肌肉的时分，会让我们的肠胃觉得到十分的不舒适。尤其是腹肌训练后...

　　我们在健身的时分，都市说腹肌训练前后一小时最好不要吃工具。当我们吃的太饱去锻炼肌肉的时分，会让我们的肠胃觉得到十分的不舒适。尤其是腹肌训练后，需求等一会再用饭。那么你觉得腹肌训练后多久可以用饭呢？上面我们一同去看看吧！

腹肌训练4.jpg

　　腹肌训练后多久可以用饭
　　锻炼腹肌后可以先大批增补一点碳水，锻炼后30分钟内不建议吃少量的工具。最好是1小时当前再吃。假如是立即就用饭的话，很能够招致胃下垂，健身练习后只引荐吃香蕉和饮用卵白粉，由于可以疾速增补膂力，增长肌肉。
　　腹肌训练后需求吃工具吗
　　由于力量训练对肌肉的耗费和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉卵白合成率会增长近300%，而身体对卵白质的需求量也会进步将近100%。由于力量训练也会大大的耗费身体内贮存的糖原，同有氧训练一样，身体需求储藏更多的能量进行超量规复，为下次更好的训练做储藏，这也需求你摄入更多的碳水化合物。运动后立刻增补碳水，会减速你身体的糖原规复合成，可以高达5～10mmol/(kg·h)，但假如推延几小时摄入，糖原合成速度就是十分低了。
　　假如在健身之后什么都不吃，你不只会丧失下次训练的动力（糖原不规复），并且你这次健身也根本上白练了，基本就没有塑形效果（肌肉合成降低）。
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