运动,碳水化合物,卵白,增补,...,运动后要怎么吃是一个大的学问，我们在运动中耗费的能量以及肌肉生长所需的物质都需求在饮食中增补。所以才会有三分练，七分吃的说法。运动后的健身餐...
运动后要怎么吃是一个大的学问，我们在运动中耗费的能量以及肌肉生长所需的物质都需求在饮食中增补。所以才会有三分练，七分吃的说法。运动后的健身餐是非常重要的，那么你晓得运动健身餐食谱怎么弄吗？运动后加餐要怎么吃呢？上面我们一同去看看吧！
运动健身餐食谱
早餐：2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶
午餐：半其中等巨细西红柿，2汤匙松仁，1/4其中等巨细洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜。
运动后加餐详细怎么吃
1.选择易于消化的食物
容易消化，代表身体可以更疾速的将食物转化为能量。
平常我们追求饭后的长工夫饱腹感，所以会去选择不容易被消化的食物，但是运动后吃的次要目的是为我们的身体疾速增补养分，疾速规复。所以选择容易被消化的食物，最能协助身体疾速增补养分。
2.可以运动后45分钟再吃工具
假如你是运动后没什么胃口的人，不必练完立马就吃。另外运动后立即吃工具能够会招致胃部不舒适，45分钟后进食是一个比拟平安的工夫。不外每团体身体感觉、运动强度都不一样，各人找到合适你的饭后进食工夫就好了。
3.增补碳水化合物和卵白质
碳水化合物有助于我们身体规复，疾速储藏糖原，卵白质有助于修复和加强肌肉。
普通来说有氧运动会比力量训练耗费更多的糖原。所以有氧训练之后应该比力量训练吃更多的碳水类食物。
养分学家建议每公斤体重应该摄入0.9-1.5克的碳水化合物。假如你懒得算，中强度有氧训练之后，引荐的养分素搭配比例是 碳水化合物：卵白质=3：1；而低强度运动之后，引荐的养分素搭配比例是 碳水化合物：卵白质=2：1
4.还要记得补水呀
运动中少量出汗，很容易招致身体水份少量流失，形成体内电解质失衡，所以增补水分和钠盐很重要的。假如你运动中出汗十分多，可以喝点淡盐水，假如出汗程度普通，和普通的白水也是很不错的。
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