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老年人秋冬健身,要记住这5条准则

时间:2022-11-18 20:31人气:编辑:小编

,秋冬时节,早晚温差大,老年人随着年龄的增加,各种功用和组织器官逐步衰退,对气温变化的感知才能削弱,顺应才能降落等均对健身时分的科学性提出了请...

秋冬时节,早晚温差大,老年人随着年龄的增加,各种功用和组织器官逐步衰退,对气温变化的感知才能削弱,顺应才能降落等均对健身时分的科学性提出了请求。

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老年人希望经过运动到达健身祛病、防病抗衰、中途夭折的目的。固然体育运动有益身心安康,但是老年人停止运动不能只凭客观意愿的一时热情,稳扎稳打,自觉蛮干。不然常常适得其反,不但达不到预期效果,稍加不慎还会发作运动性损伤,形成不良结果则懊悔莫及。所以,老年人停止健身运动必需考究科学的锻炼办法,倡议老年人停止运动健身时恪守以下准绳:


01

运动项目要适合

秋冬时节老年人停止健身运动时,适合从事耐力性项目,而不宜停止速度性项目。在耐力性健身运动项目中老年人能够选择运动项目的有快步走、慢跑、游泳、自行车、登山、广场舞等。有条件时还能够打羽毛球、门球等。此外我国传统体育项目中,八段锦、太极拳、太极剑、柔力球等项目也是不错的选择。但是需求留意的一点是,在停止耐力性健身运动的同时,还要恰当停止一定水平的力气性锻炼,以减轻老年人肌力的减退,进步老年人的生活自理才能。



02

按部就班要牢记

老年人在停止运动的初期运动负荷和运动量要小,经过锻炼对运动负荷和运动量顺应后再逐渐增加和到达适合的运动负荷和运动量。经过一段时间锻炼后,如运动时感到发热、轻轻出汗,运动后感到轻松、酣畅、食欲、睡眠均好,阐明运动负荷和运动量恰当。锻炼的动作应由易到难,由简到繁,由慢到快,时间要逐步增加。老年人运动时,可用运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。老年人的适合运动量可用控制心率“170-年龄”这个公式来控制,例如60岁的人运动后即刻脉搏到达110次/分,5~10分钟内脉搏恢复到安静时程度则阐明运动负荷比拟适合。


03

经常运动不涣散

健身运动一定要锲而不舍。每周锻炼不应少于2~3次,每次锻炼不低于30分钟。同时要合理布置锻炼时间,养成按时锻炼的良好习气。只要这样的锻炼才可使身体构造和机能发作良好的变化,加强身心安康。



04

因人而异定方案

老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。经过检查可理解本人的安康情况和各脏器的功用程度。依据年龄、性别、膂力特性、安康情况、运动根底及运动习气来选择最适合运动项目,并制定合理的锻炼方案,要因人而异。



05

自我监视别遗忘

老年人参与体育锻炼要增强医务监视。要学会察看、记载本人的脉搏、血压及安康情况,以便停止自我监视,避免过度疲倦,防止发作运动损伤,进步锻炼效果和安康程度。运动时要留意恰当布置短暂休息,运动前后要认真做好准备活动和整理活动。老年人锻炼的氛围应是轻松、高兴和活泼,应尽量防止做憋气的动作和参与肉体过于慌张的竞赛活动。如在运动中呈现脉搏过快或过慢,或变得不规则时应中止锻炼,去医院检查。如有感冒或其他疾病、身体过度疲倦时,应暂停锻炼,并及时停止治疗或休息。


总而言之,关于老年人来说,勤锻炼当然是好事,但是也要考究方式办法,特别是在冬天,一定要做到按部就班,量入为出,以免反而危害到本人的安康。


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