健身餐调料可以用什么健身餐怎么调味

　　许多人觉得健身餐就是要像白开水一样没有滋味才是最低热量的，其实这是曲解。许多人看到明显星吃白水煮菜来减肥就觉得加了调料的餐热量很高，但是并不是。那么你晓得健身餐调料可以用什么吗？上面我们一同去看看吧！

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　　调料的热量

　　我们以100g为单元，常用调料热量低的就几十卡，高的也不外三四百卡。而我们做健身餐时分用的调料，根本就撒一点点几克的量。在烹饪的进程中，用对了调料，它们不只其丰厚口感的作用，它们还能起到维护食物中的养分身分，甚至促进养分吸收的作用。也有局部调味品组成了日常饮食的一局部，并对维持健康起着不可无视的作用。

　　1、盐

　　咸味是食物中最根本的滋味，而膳食中咸味的来源是食盐，也就是氯化钠。中公营养学会引荐健康人群每日摄入6g食盐即可完全满足对钠的需求。盐的重量，一人份的菜量大约以食指和拇指能捏起的那一小撮为准。在沸水中参加过量食盐焯烫蔬菜，盐会帮助留住维生素C等水溶性维生素。不外加盐切记不能太多，泰半锅水加小半勺即可。

　　2、酱油

　　酱油有生抽和老抽之别，酱油和酱的养分素品种和含量与其原料大豆、小麦、芝麻等有很大的干系，卵白质的含量最高可到达20％以上。而一盘菜即便放10克的酱油，热量才在6卡左右。所以基本不必担忧酱油热量高。

　　3.醋

　　醋对多种养分素具有维护作用。首先，维生素C在酸性条件下绝对波动。因而，在炒芽菜或土豆丝时放醋，能在很大程度上维护维生素C不被毁坏。目前大少数食醋都属于以酿造醋为根底调味制成的复合调味酿造醋。醋的热量是100克30卡。与酱油相比，醋中卵白质、脂肪和碳水化合物的含量都不高，但却含有较为丰厚的钙和铁。

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