,王姨今年49岁了，看着本人的皮肤越来越老化，白头发也越来越多，以至有驼背的倾向，她内心烦躁不安。跟闺蜜聊了聊，闺蜜给王姨支了个招，让她多锻炼...
王姨今年49岁了，看着本人的皮肤越来越老化，白头发也越来越多，以至有驼背的倾向，她内心烦躁不安。
跟闺蜜聊了聊，闺蜜给王姨支了个招，让她多锻炼，说锻炼能够抗衰老，于是王姨便坚持每天运动，结果运动过量，姿态不对，呈现膝关节退行性病变、关节炎，驼背也愈加严重。
王姨开端疑心，锻炼能否真的能够抗衰老？
运动会加速衰老？或是没练对
知名医学期刊《Nature Metabolism》上登载的一项研讨给出了答案。
该研讨经过老鼠实验显现：坚持停止恰当的有氧运动，可提升老年小鼠的肌肉修复才能，改善肌肉干细胞功用，使老鼠更为年轻。
所以，假如运动加速了衰老，有可能是你锻炼的方式不对。
1.身体姿态差
运动时，假如姿态错误，比方含胸、弯腰、驼背，可能会加重对脊柱的毁坏，呈现永世性驼背。
2.锻炼太密集
运动时别做“拼命十三娘”，锻炼过于密集，可增加血液中的皮质醇含量，升高血糖，其与胶原纤维分离后可使皮肤弹性变差，易长斑、长皱纹。
3.只做有氧运动
很多人关于有氧运动抱有自觉的“追捧”，所以只做有氧，可假如不留意配合力气锻炼，只盯着有氧，不只肌肉量会降低，还会使身体来不及准备抗氧化物质来中和自在基，使其大量堆积，加速老化。
4.无视盆底肌
生育后的女性假如不注重盆底肌的锻炼，便会招致其松弛，随年龄增长，可惹起肌肉衰退，盆底脏器脱垂，招致小腹突出，看起来更为老态。
总的来说，合文科学的运动有助于延缓衰老，而错误的锻炼方式可加速衰老，所以大家要留意防止。
安康运动，助你“逆生长”
运动能够说是一项廉价、牢靠的“逆生长”方式，科学锻炼可给你带来多种益处。
-减慢皮肤衰老
经常停止体育锻炼，不只可促进身体血液循环，增加皮肤吸氧才能；还有利于皮肤中的废弃物排出，让皮肤看起来愈加洁净、润滑。
-减慢肌肉流失
随年龄增长，肌肉也会逐步流失，特别是到了60岁之后，而当肌肉流失超越30%，将影响到机体的正常功用，所以大家要想方法减慢肌肉的流失，比方运动。广州医科大学隶属第一医院营养科住院医师闫凤表示：坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力等抗阻运动可有效改善肌肉力气，延缓肌肉流失，大家能够尝试一下。
-减慢心肺的衰老
积极停止有氧运动，比方有氧、慢跑、有氧操、骑自行车等，可增加呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，加强肺功用，延缓其衰老。不过需长期坚持才干到达效果，倡议1周至少3次，1次30分钟左右。
总而言之，运动的益处多多，是一项廉价、牢靠的养生方式，鼓舞大家多运动。
平安运动，记住3点很重要
想要经过运动获取多种益处，还得留意控制正确的办法才行，平安运动，谨记这3点：
首先，运动前一定要有热身准备，很多人都无视了这一项，但少了这一步，可提升运动损伤的风险。为此，中山大学孙逸仙留念医院运动医学专科主任李卫平提示：运动前能够做些简单的伸展动作、以及抬腿、压腿，普通需持续10分钟左右，有助于唤醒身体，更好的运动。
其次，运动考究按部就班，而不是一天猛锻炼，然后休息好几天，这样的锻炼方式不只起不到锻炼效果，还很风险，特别是中老年人，很容易引发心脑血管问题。所以倡议大家可从低强度，略微出汗；短时间，差不多10分钟；长距离，2-3天/周开端，逐步增强运动强度，并坚持住。
另外，运动后，要及时补充水分，以防脱水。但留意防止饮用冷水，以免刺激肠胃引发腹泻，以至急性肠胃炎；同时留意控制喝水速度，不要猛灌，应遵照屡次少量的准绳，每次补充250ml左右，距离15-30分钟左右补充一次。
结语：科学停止恰当锻炼并不会加速衰老，相反可使人愈加年轻态，同时还能获取多种益处，所以鼓舞大家积极参与锻炼，但一定要留意控制正确的办法，以免伤了身体。
