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提示:2种锻炼方式,或让养生变伤身,运动也可能让你加速衰老!

时间:2022-11-08 20:15人气:编辑:小编

,我们都知道运动对身体有好处,辅佐我们减肥和坚持好身体的同时也可以增强体质,但是运动也要讲究方法,错误的运动方式很可能适得其反哦,特别是老年人...

我们都知道运动对身体有好处,辅佐我们减肥和坚持好身体的同时也可以增强体质,但是运动也要讲究方法,错误的运动方式很可能适得其反哦,特别是老年人参与体育运动,应当留意量入为出!

“老来瘦,更短命”,李叔(化名)念叨着这句话,看着镜子中瘦削的自己,终于下定决计减肥了。

除了控制饮食,李叔还坚持跑步、爬山,但不到2个月,他的左膝关节就开端疼痛,走路困难,以致无法蹲下。上周,李叔的左膝盖突然发热肿大,夜间更是痛到无法入睡,前往广医二院检查后,最终被确诊“左膝骨性关节炎”。

李叔很疑惑:运动不是对身体好吗?难道是我太老了,膝关节承受不住?


提示:2种锻炼方式,或让养生变伤身,运动也可能让你加速衰老!(图1)


一、中国科学家:破译出衰老密码

“对立衰老”是人类永世的话题,也是科学家们长期努力的方向。衰老不只会让容颜改动,还会带来各种疾病,而人体衰老的本质是细胞衰老。

提示:2种锻炼方式,或让养生变伤身,运动也可能让你加速衰老!(图2)

此前,中国科学院刘光慧团队发现了坚持细胞年轻态的“秘密”——重设人体衰老表现时钟,放缓细胞老化节拍,从而对立衰老。

经过无数次的实验,刘光慧团队挖掘出躲藏在基因中具有诱导细胞衰老的遗传信息,并成功破译部分衰老密码。

据悉,他们从20000多个人类基因中,考证出十多种初次发现的可促细胞衰老的基因,经过反复筛查,确认了一个新型人类促衰老基因,名为KAT7。实验中,令KAT7基因在老年鼠的肝脏中部分失活,可使81%的实验鼠生存超越130周,相当于人类的80岁!

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二、衰老来临,有4处变大

潜认识里,我们会以为衰老就是“白头发”“老年斑”“长皱纹”。但除了这些,身体上的其他一些的变化也是衰老的信号。

1、牙缝

解放军总医院第五医学中心口腔科的副主任李雅彬表示,人体口腔也会衰老,比如牙缝会逐渐变宽,除了可能是口腔疾病惹起的,也可能是衰老招致的牙龈萎缩。

2、额头

除了发色、发量,发际线也会随着年龄的增长而上升。南京市中西医别离医院皮肤科主任杜长明以为,发际线上移是衰老的表现之一。此外,往常越来越多的年轻人喜欢熬夜,压力过大,会扰乱内分泌并引发脱发、发际线上移等问题。


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3、臀部

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师章亚东指出,年轻女性的臀部浑圆而紧实,但随着年龄的增长,臀部就会逐渐下垂以致外扩,特别是久坐不动、高糖高脂饮食的人群,这个现象会愈加明显。

4、脚掌

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成解释,年岁增长,后足底韧带与肌肉都会产生退行性变化,包括弹性丧失、足弓塌陷等,也由于韧带与肌腱之间的骨头失去弹性,脚掌也会相应的变长和变宽。

三、运动不对,衰老加快


《Aging Cell》杂志上的研讨标明,运动可以延缓衰老。但假设运动不当,不只运动效果大打折扣,以致会影响身体安康,加速衰老。

首先,有些人的运动频率太过密集。

很多人希望经过运动快速减肥、健身,于是会增加运动频率。但理论上,运动频率过高反而不利于安康。运动过后,肌肉与关节都需求一定的时间来修复,假设休息时间太少,可能招致不同程度的肌肉、关节损伤。人体也会过于疲倦,招致免疫力降低。


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其次,不少人忽略了高强度锻炼。

《细胞代谢杂志》的研讨指出,中止间歇性中止高强度锻炼的老年人,其线粒体的性能会增强69%,可改善胰岛素的敏理性,降低糖尿病的患病风险。理论上,我国的相关运动指南也建议,不同年龄的人群均需一定程度的高强度锻炼,以进步肌肉含量和关节稳定性。

不同年龄人群的有氧运动和力气锻炼比例如下:

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四、运动强度怎样把握?从心率和时长入手


关于运动新人,普通建议中止心率低于100次/分钟的低强度运动,比如有氧运动、柔韧性练习、中国传统运动等。运动频率可以每周三天,每次运动10~20分钟,逐步顺应后可增加到每周五天,每次30~40分钟。

关于进阶选手,其运动习气和体质=比新手时期更好,可以选择心率在100~140次/分钟的中强度运动,包括慢跑、太极拳、骑自行车等。也可以根据自身情况增加力气锻炼,建议每周运动3~5天,每次坚持30~50分钟。

提示:2种锻炼方式,或让养生变伤身,运动也可能让你加速衰老!(图7)

假设是运动达人,可以选择心率超越140次/分钟的中高强度运动,例如爬山、网球、跑步等,建议中强度运动每周中止150~200分钟;或者高强度运动每周中止75~150分钟,运动的频率每周5天左右。

但要提示的是,运动强度和运动时间不是固定不变的,假设觉得身体过于疲惫或有异常病症,应降低强度、缩短时间,以致是中止运动,防止呈现不测。

我们都知道运动有好处,可以辅佐坚持好身体、增强体质。但运动也要讲究方法,错误的方式可能适得其反,特别是老年人,参与体育运动应当留意量入为出!


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