在锻炼器械中，提踵机是一个有不少益处的器械，不外提踵机也是有一些考究的，比方正确的运用办法，但是有一些人不晓得提踵机的运用办法，固然有人照旧晓得的，那么，提踵机的运用办法是什么？上面就一同来理解一下吧！
坐姿提踵
1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的局部，脚跟向下伸展。依照本章扫尾所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。
2. 将大腿下部放在杠杆垫下，需依据你的大腿高度调解地位。如今将你的双手置于杠杆垫上，以避免杠铃垫向前滑动。
3. 脚跟向上推，轻轻抬起杠杆，放开平安杆。这是动作的起始地位。
4. 渐渐放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿失掉拉伸。在做这个动作的同时吸气。
5. 抬起脚跟，尽能够高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的地位坚持1秒。
6. 反复动作至引荐的反复次数。
提踵机耸肩
1. 在健身器上站好，将肩垫抬过肩膀。身体挺直，双臂自然垂在身体两侧。这是动作的起始地位。
2. 肩膀向耳部偏向抬起，吐气，在收紧形态坚持1秒。
3. 吸气并迟缓地复原至起始地位。
4. 反复动作至引荐的反复次数。
变革：可以运用哑铃，杠铃，史密斯机，滑轮机来完成耸肩动作。
站立提踵
1. 依据你的身高，调解垫杆或提踵机。
2. 将双肩置于垫子下，双脚脚趾指向后方（或依照本章开始所描绘，指向另外两个偏向，向内或向外）。前脚掌跖骨该当稳稳置于小腿块上，脚跟向下伸展。向上抬起杠铃，伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全直立。膝盖该当细微弯曲；不要锁膝。脚趾英依照本章开始所描绘，向内或向外。这是动作的起始地位。
变革：你也可以让人在你的双脚之间放一个哑铃。或许可以借助门阶来进行练习，用门框来坚持均衡。"
3. 呼气的同时抬起双脚脚跟,尽能够高的抬起脚踝，绷紧小腿肌肉。坚持膝盖一直牢固不动。在做这个动作时，自始至终不要有任何弯曲。在你开始放下脚跟之前，坚持这个肌肉紧张地位1秒。
4. 在吸气的同时，渐渐回到起始姿态，放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿失掉拉伸。
5. 在吸气的同时，渐渐回到起始姿态，放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿失掉拉伸。
留意：假如你的下背部不适，那么在站立提踵时的小腿推重更合适你，此时背部会分管抬起的分量。另外，一直坚持背部挺直不动。背部的转动会招致下背部受伤。
变革：练习站立提踵有许多种办法。在此项练习中也可运用杠铃来替代机器，或许借助哑铃进行单腿或双腿练习。参照以下关于这项练习的动作描绘。史密斯机也可用于此项练习。
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