站姿提踵正确姿势讲解

　　关于站姿提踵，置信有人照旧晓得的，固然站姿提踵也是一个很好的动作，由于站姿提踵的益处是许多的，不外有些人不晓得站姿提踵要怎么做才正确。那么，提踵会让小腿变粗吗？上面就一同来理解一下答案吧！

　　站姿提踵正确姿态

　　用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板下面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板上面，蜷缩双腿，举起分量。然后向空中偏向尽能够低地放下脚后跟，觉得到你的小腿肌肉曾经拉伸到了最大程度。在整个动作中坚持膝盖稍微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样失掉锻炼。我喜欢在脚下放一个足够高的工具，这样在我放低脚后跟时能失掉彻底的拉伸。

　　从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽能够地撑起你的身体。训练分量应该足够重，以使小腿失掉锻炼，但又不能重到你在绝大少数的重复中都无法向上完成整个动作。

　　当你曾经过于疲倦，做不了完好的重复时，可以用一系列的部分动作来完毕这组练习，这可以添加训练强度。

　　站姿提踵留意事项

　　1. 留意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，不然效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片避免重心前移。

　　2. 种种提踵动作因站法差别，所锻炼的部位也有所差别。脚尖向内扣站法偏重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

　　3. 提踵动作次要是以腓肠肌的膨胀来完成的。提起脚跟时，应感触小腿肌群充沛膨胀，稍进展后再迟缓下落至最低限制，使小腿肌失掉充沛伸展。

　　4. 小腿练习时的觉得是十分明显的，不要被开始时的酸涨觉得所迷惑。锻炼小腿的重点要放在反复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会发生锻炼的效果；另外，动作一定要规范，对小腿的安慰才会愈加明显。