仰卧板使用方法是什么

　　如今越来越多的人喜欢去健身，固然常常健身对人是有益处的，而在健身中，还会用到许多健身器械，同时有一些器械是常见的，其中仰卧板就是一种比拟常见的器械，但是也是有一些考究的。那么，仰卧板运用办法是什么？一同来看看运用办法吧。

　　1. 首先要将脚放好

　　脚放在泡沫棉的上方。与空中成90度，然后身体往后躺。头不需求靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的办法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。渐渐起来。应收紧腹部肌肉并稍作进展，是要卷腹，然后渐渐把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。

　　2. 其次防止受伤

　　那种做法对腰椎的压力很大，容易形成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，构成一个弧形，初学者来说能够刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部渐渐起来。有个借力的话在做的时分会绝对轻松一点，做仰卧起坐时一定要抓紧。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时分跨部一定不能动。跨部一定要紧贴仰卧板。否则的话是练不到腹部的哦。

　　3. 再者初学者留意

　　对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做几多就做几多。初学者要防止一次做过屡次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分红几组来做，比方2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整团体可以躺在仰卧板上手举过头蜷缩。尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大约一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。