腹肌,仰卧,锻炼,仰卧起坐,重...,我们在健身的进程中，会运用到许多种健身东西，其中腹肌板就是一种很不错的健身东西，并且腹肌板的益处也是有许多的，固然临时运用腹肌板对人是有许多...
我们在健身的进程中，会运用到许多种健身东西，其中腹肌板就是一种很不错的健身东西，并且腹肌板的益处也是有许多的，固然临时运用腹肌板对人是有许多协助的，但是许多人不清楚腹肌板怎么锻炼。那么，腹肌板锻炼办法有哪些？一同来理解一下吧！
腹肌板锻炼办法图解大全
1. 仰卧起坐
仰卧在腹肌板上，可以接纳徒手或双手抓住重物。双手徒手或抓住重物起即可。留意坐起腰迅速，复原要慢。接纳负重的仰卧起坐，将重物安排在胸前，双手穿插。假如以上两种都比拟复杂的话，可以接纳将重物安排在头后，这样可以添加练习的难度。
2. 仰卧抬腿
整团体仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的牢固物，双脚并拢蜷缩并坚持膝盖轻轻屈膝。已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部分开腹肌板。然后过渡到下背叛开腹肌，这个时分需求上腹肌来控制并用力。当整个背部分开腹肌板时，稍停，然后渐渐复原即可。
3. 俯卧撑
双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做相似俯卧撑的动作。
4. 拉力运动
坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。
腹肌板可以练腹肌吗
腹肌板可以协助练出腹肌，在腹肌板上做仰卧起坐等运动，可以起到很好的锻炼效果。
运用腹肌板经过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的安慰到腹部肌肉，使得腹部差别部位的肌肉都失掉锻炼，从而完成锻炼腹肌的效果。
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