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腹肌板锻炼方法图解大全

时间:2022-10-31 00:00人气:编辑:网络

腹肌,仰卧,锻炼,仰卧起坐,重...,我们在健身的进程中,会运用到许多种健身东西,其中腹肌板就是一种很不错的健身东西,并且腹肌板的益处也是有许多的,固然临时运用腹肌板对人是有许多...

  我们在健身的进程中,会运用到许多种健身东西,其中腹肌板就是一种很不错的健身东西,并且腹肌板的益处也是有许多的,固然临时运用腹肌板对人是有许多协助的,但是许多人不清楚腹肌板怎么锻炼。那么,腹肌板锻炼办法有哪些?一同来理解一下吧!
腹肌板
  腹肌板锻炼办法图解大全
  1. 仰卧起坐
  仰卧在腹肌板上,可以接纳徒手或双手抓住重物。双手徒手或抓住重物起即可。留意坐起腰迅速,复原要慢。接纳负重的仰卧起坐,将重物安排在胸前,双手穿插。假如以上两种都比拟复杂的话,可以接纳将重物安排在头后,这样可以添加练习的难度。
  2. 仰卧抬腿
  整团体仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的牢固物,双脚并拢蜷缩并坚持膝盖轻轻屈膝。已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部分开腹肌板。然后过渡到下背叛开腹肌,这个时分需求上腹肌来控制并用力。当整个背部分开腹肌板时,稍停,然后渐渐复原即可。
  3. 俯卧撑
  双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一水平线上,做相似俯卧撑的动作。
  4. 拉力运动
  坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。
  腹肌板可以练腹肌吗
  腹肌板可以协助练出腹肌,在腹肌板上做仰卧起坐等运动,可以起到很好的锻炼效果。
  运用腹肌板经过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动,能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时,能很好的安慰到腹部肌肉,使得腹部差别部位的肌肉都失掉锻炼,从而完成锻炼腹肌的效果。
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