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腹肌板正确使用方法详解

时间:2022-10-31 00:00人气:编辑:网络

腹肌,板正,仰卧,举措,迟缓,随着越来越多的健身器械的呈现,我们的选择也变得很困难了,其实要选择健身器械也是容易的,只需理解健身器械的作用。腹肌板是我们时常看见的健身器械...

  随着越来越多的健身器械的呈现,我们的选择也变得很困难了,其实要选择健身器械也是容易的,只需理解健身器械的作用。腹肌板是我们时常看见的健身器械,许多人对腹肌板并不是很理解,那来看一下腹肌板正确运用办法详解。
腹肌板
  腹肌板正确运用办法
  1. 仰卧起坐
  动作:双脚勾住下端泡棉,平躺在垫上,双手放在耳边,一边吸气一边迟缓上升,稍作停留,迟缓下降而且呼气。反复动作。
  留意要点:身躯下降时,尽量不要与靠垫接触,这样能使得腹肌在锻炼进程中处于高效的膨胀形态。
  2. 仰卧抬腿
  动作:仰卧于腹肌板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。
  留意要点:在腿上举和下放的进程都要尽量的迟缓。
  3. 俯卧撑
  双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一水平线上,做相似俯卧撑的动作。
  4. 拉力运动
  坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。
  腹肌板运用要留意什么
  1. 运用腹肌板之前,先进行充沛的热身运动,慢跑几分钟或是对身体进行拉伸,运动身体枢纽、肌肉,工夫最幸亏5-10分钟左右。
  2. 弧形腹肌板的最高点最好是离空中50cm为最佳。
  3. 每周可以锻炼3-4次,每次锻炼做4-6组,每组20-30个,组与组之间休息1分钟。刚开始运用腹肌板锻炼时,可以先从10个左右开始练起,依据本身实际状况渐渐添加。
  4. 用腹肌板做仰卧起坐时,要留意不能用双手抱头,那样容易使得手部力量转移到颈椎上,从而招致颈椎受伤。
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