男人哑铃肌肉训练的注意事项

　　哑铃是自在分量练习举措中最常用的一种器械。经过练习哑铃可以进步身体各部位枢纽和肌肉的控制力，锻炼到目的肌群四周的小肌肉群，更能很好的安慰到各肌群衔接部位的肌肉组织。让各部位的肌群衔接的愈加严密，锻炼出来的肌肉给人的觉得也愈加协调。

　　但是在哑铃锻炼的时分，需求留意的方面是许多的，比方需求包管举措的规范性，不然会很容易形成枢纽的损伤。

　　由于在用哑铃练习任何部位的时分枢纽的压力是很大的，假如举措稍有偏向，会形成枢纽的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等状况。

　　所以，在练习哑铃举措的时分，对练习者的维护是非常须要的。明天我们以最常见的哑铃卧推进作为例介绍一下哑铃练习是假如进行维护的。

　　维护举措要领：

　　首先察看练习者举措完成状况，发明举措开始有所迟缓的时分将双手托在练习者的肘部靠上的地位，也就是大臂接近肘的地位.

　　当练习者举措觉得费劲的时分，应该在不改动举措轨迹的状况下，稍稍发力，让练习者持续完成举措，随着举措的进行，练习者和维护者发力的比例应该向维护者发力更多的偏向改动。直到练习者用尽最初力气在维护者的协助下完成最初一个举措。

　　哑铃练习维护举措

　　留意事项：

　　1.不论是哑铃推胸照旧推肩的举措，维护者不要将手握住枢纽，这样会让练习者得到对哑铃的控制，很难规范的完成举措。

　　2.维护者发力进行维护的时分看准机遇，不要过早的发力，不然会影响锻炼效果。

　　3.当推倒最初1或许2次的时分，维护者可以握住练习者的腕部，目的是增加肘枢纽和伎俩枢纽的压力，防止形成损伤。

　　在对哑铃练习举措进行维护的时分，应该遵照的最重要的准绳是，不要按或托住枢纽的地位，不然会极大影响锻炼效果。

　　哑铃练习的时分维护是十分重要的一个枢纽，练习的时分最好和冤家搭伴一同练习。既平安又能添加肌肉安慰，从而获得更大的提高。

（实习编辑：何丽丽）