几招哑铃运动 让男性增肌

　　教肥胖男士们几招经过运动改进体形的办法。

　　A、平卧推举

　　这是练胸肌最管用的招数，切记量入为出。推杠铃的时分留意枢纽波动，向下放时要到达杠身间隔胸口厘米左右，推的举措要连接，别停。

　　B、上斜飞鸟

　　把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上蜷缩，哑铃的尾部贴在一同，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，留意左右臂坚持均衡。

　　C、窄握下拉

　　拉这个器械时双手握紧些，下身可以稍微后倾，向下拉手柄时留意胸部前压。

　　D、弯身荡舟

　　可不是练荡舟机，照旧哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，渐渐拉到腰旁，维持2秒，再渐渐放下。

　　E、负重收腹

　　躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊恰好离地。为防止颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

（实习编辑：陈兴娣）