哑铃锻炼胸肌

1、哑铃仰卧推举。

举措要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，举措完成后呼气，颠簸的回到起始姿态，吸气，在做训练时留意察看哑铃的运动轨迹，应该颠簸的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直立体上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩展胸肌的运动范畴，加强整个训练的效果。不要把手臂完全蜷缩，以免肱三头肌遭到过大压力。

2、平卧哑铃飞鸟。

举措要领：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自在运动，手持哑铃双臂向上蜷缩，肘部微屈防止健身锁定形态。吸气，两臂张开颠簸下滑，使肘与肩同高，呼气的同时推举哑铃至初始地位。

3、上斜哑铃卧推。

举措要领：推举哑铃至简直要相互接触的地位，作长久停留，进行高峰膨胀，然后迟缓颠簸下落到初始地位，举措全程坚持颠簸，切忌贪图分量影响训练效果。上斜哑铃推举训练，由于要变更波动肌来坚持均衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有应战性。