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坐姿高位下拉正确做法讲解

时间:2022-10-31 00:00人气:编辑:网络

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  坐姿高位下拉是一个很好的动作,有人照旧理解的,而在训练动作中,坐姿高位下拉是比拟有名的,但是坐姿高位下拉也是有一些考究的,比方正确做法,那坐姿高位下拉怎么做正确,照旧有人理解的。那么,坐姿高位下拉正确做法是什么?一同来看看吧!
坐姿高位下拉
  坐姿高位下拉正确做法
  1. 起始姿态:坐在拉背练习机的牢固坐位上,接纳宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体轻轻后倾。
  2. 动作要领:
  (1)吸气,背阔肌膨胀,重新上方地位垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟高峰膨胀。
  (2)呼气,有控制的复原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌失掉最充沛的拉伸。
  3. 要点:
  当你在最高点充沛伸展你的双臂时,要坚持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个进程中都要坚持挺胸和绷紧,将你的双肘尽能够地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。
  坐姿高位下拉留意事项
  1. 留意运用背阔肌膨胀的力量拉动分量,不是手臂。
  2. 下拉的时分肩部肌群要抓紧,动作复原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要一直坚持与空中垂直的形态。
  3. 留意运动节拍控制公道,在动作复原的时分是靠背阔肌控制动作复原,而不是完全抓紧形态复原,
  4. 为了更多地安慰下背阔肌,坚持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时,将它拉向你的下胸部能取得一个更好的挤压感。
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