下拉,高位,举措,复原,背部,说起高位下拉，想必各人都不生疏，这是一个训练上背部的运动，次要能让背部变得更宽，从而拥有一个美观的倒三角身体。假如要想让高位下拉更好的训练到...
说起高位下拉，想必各人都不生疏，这是一个训练上背部的运动，次要能让背部变得更宽，从而拥有一个美观的倒三角身体。假如要想让高位下拉更好的训练到我们的背部宽度，需求掌握高位下拉的规范动作。那么，高位下拉规范动作是什么？上面就一同来看看吧！
高位下拉的规范动作
1. 起始姿态：坐在拉背练习机的牢固坐位上，接纳宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体轻轻后倾。
2. 动作要领：吸气，背阔肌膨胀，重新上方地位垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟高峰膨胀。呼气，有控制的复原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌失掉最充沛的拉伸。
3. 要点：当你在最高点充沛伸展你的双臂时，要坚持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个进程中都要坚持挺胸和绷紧。将你的双肘尽能够地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉练完怎么拉伸
1. 两脚并拢，距支撑面一米站立，髋枢纽与肩同高，两倍伸至头上。坚持两臂和两腿蜷缩，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，构成背弓。
备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
2. 距墙一臂远坐在地上，两膝离开。举起两臂，肘枢纽蜷缩，身体前倾，两掌放墙上，离开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部翻开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部， 悄悄向下向侧推。
高位下拉留意事项
1. 留意运用背阔肌膨胀的力量拉动分量，不是手臂。
2. 下拉的时分肩部肌群要抓紧，动作复原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要一直坚持与空中垂直的形态。
3. 留意运动节拍控制公道，在动作复原的时分是靠背阔肌控制动作复原，而不是完全抓紧形态复原，
4. 为了更多地安慰下背阔肌，坚持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能取得一个更好的挤压感。
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