高位下拉重量选择什么最合适

　　关于高位下拉，想必各人都不生疏，其实高位下拉就是训练中常用到的动作，而高位下拉次要能让背部变得更宽。但是在做高位下拉的进程中，是有许多考究的，比方规范动作、分量选择等等。那么，高位下拉分量选择什么最适宜？上面就一同来看看吧。

　　高位下拉分量选择什么最适宜

　　做高位下拉动作，只要选择好分量，我们的动作才可以完成的更好，而且可以起到相应的锻炼效果，所以分量不能太重异样也不能太轻。普通我们分量的选择是从20kg开始，关于老手来说，先从20kg做起，当我们可以把动作纯熟的完成时，我们接上去就可以按部就班的开始添减轻量了，先加到25kg。当我们觉得完成25kg时曾经毫无压力了，那就可以将分量添加到30kg，以此类推。一开始可以按5kg往上加，到了一定锻炼程度时，就可以降一些，3kg往上加。

　　高位下拉练哪里

　　高位下拉是背部肌肉增厚的极好的办法，次要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。分量与体重相事先就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用高位下拉，选择小于体重的分量雕琢肌肉。

　　高位下拉规范动作

　　起始姿态：坐在拉背练习机的牢固坐位上，接纳宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体轻轻后倾。

　　动作要领：

　　1. 吸气，背阔肌膨胀，重新上方地位垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟高峰膨胀。

　　2. 呼气，有控制的复原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌失掉最充沛的拉伸。

　　要点：

　　当你在最高点充沛伸展你的双臂时，要坚持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个进程中都要坚持挺胸和绷紧。将你的双肘尽能够地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。