器械推肩是锻炼上半身肌力很好的动作之一，主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头等部位，下面我们一起学学这个动作。
准备动作：
坐在肩推机上，选择合适的重量档。
握住两侧的把手，保持肘部弯曲，与躯干成一条直线。这是你的起始姿势。
动作要领：
在你呼气时候，完全挺直手臂，将把手推举起来。在动作到达顶部时保证让收缩感停留片刻。
缓缓让把手下降，回到初始位置，同时吸气。
温馨提示：
坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。
动作要领一：调整器械高度
对于经常在健身房进行训练的人来说，有个很小的细节容易被忽略掉，那就是调整器械的高度。我们要知道，健身也是一件差之毫厘谬以千里的事情，每个动作想要精准地练习到想要训练的部位，就绝对不能放过小细节。健身房的器械很多人都在共同使用，而每个人的生理结构都有巨大差异，适合前一个人的不一定就适合自己，所以，调整器械高度很有必要。
动作要领二：腕关节中立
我们在做坐姿推肩的时候，主要目的在于锻炼三角肌的前束，在实际训练过程当中，三角肌的中束也能够受到一定的刺激。不过，很多训练者在使用器械的时候，没有注意到腕关节的正确手法，有的人会内收，而有的人则外翻，这样的话，不利于正确的发力，时间久了，腕关节也会感到格外疼痛，造成运动损伤。正确的做法是一直保持腕关节的中立。
动作要领三：手臂不用完全伸直
很多训练者在练习的过程中，以为手臂伸得越直，就越能够锻炼到肩部的肌肉。其实，这样是不正确的。我们的手臂不需要完全伸直，因为发力的部位是三角肌的前束，只要能够锻炼到它，伸到某个程度就可以了，否则容易损伤肩关节。
