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如今许多人都很喜欢去健身，固然在健身动作中，有不少动作是很好的，而山羊挺身就是一个，而山羊挺身的益处是许多的，但是山羊挺身也是有一些考究的，那规范的山羊挺身正确姿态是什么？上面就一同来看看吧。
山羊挺身的正确动作
1.俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足牢固，两手抱头或肩负杠铃。
2.上体尽量向上挺，到最高点时，运动一秒钟。然后渐渐复兴。留意身体下落的时分要慢一点，工夫为2秒钟下到最低点，身体起来的时分，要快一点，尽量在一秒。一组外面要尽能够坚持慢下快起的频率。
山羊挺身的动作要领
1.呼吸办法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。
2.向上挺身时应尽力膨胀骶脊肌，动作不要过快。
3.动作进程中，腰背部必需一直挺直，禁绝松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌忽然疾速屈体，避免腰背部肌肉拉伤。
4.留意身体下落的时分要慢一点，工夫为2秒钟下到最低点，身体起来的时分，要快一点，尽量在一秒。一组外面要尽能够坚持慢下快起的频率。
5.脊柱一直坚持正常的生理曲度，起身不能过分，会形成反曲超伸。
