单杠,锻炼,摆荡,举措,腰部,在日常生活中，有着种种常见的训练器械，例如单杠、双杠、哑铃、壶铃。单杠是一个很好的训练器械，而在训练举措中，有一些举措是会用到单杠，如拉单杠...
在日常生活中，有着种种常见的训练器械，例如单杠、双杠、哑铃、壶铃。单杠是一个很好的训练器械，而在训练动作中，有一些动作是会用到单杠，如拉单杠、引体向上。那拉单杠锻炼那块肌肉？拉单杠锻炼办法是什么？
拉单杠锻炼那块肌肉
1. 锻炼肩三角肌
三角肌是位于肩部的，呈三角形，其次要作用是使肩枢纽外展。在运用单杠做种种训练动作时，关于肩三角肌是有锻炼效果的。
2. 锻炼背肌
在运用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是可以安慰到背部肌肉，关于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。
3. 锻炼肱三头肌
当肱三头肌膨胀时，会使得肘枢纽蜷缩或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘枢纽弯曲。在单杠训练中，需求种种屈臂动作，因而常常运用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。
4. 锻炼肱二头肌
肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌膨胀时，使肘枢纽屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘枢纽伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼进程中可以很好的锻炼到肱二头肌。
5. 锻炼中心肌群
中心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。
拉单杠锻炼办法
1. 先上杠，接着将腰部及腿部抓紧，这时分你会觉得你的腰被下半身向下拉，十分的舒适，这个动作能确保你的腰部是抓紧的，之后才可以一股作气的使出腰力。
2. 将小腿轻轻向前踢，这个时分腰部仍是抓紧的，渐渐的摆动小腿，你会发明身体只会出现轻轻的摆荡。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别留意。
3. 熟习了这种摆荡的觉得后，在“腰部在单杠后”的时分，双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手抓紧，复兴原来姿态。这样的摆荡，只要在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，简直不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全差别的，请特别留意到这点。
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