揭秘运动健身增肌良方

　　健美的目的，是如何经过训练无效地增大身体各部位的肌肉块。对初级健美运发动来说，是要用高峰膨胀法、间歇控制、借力规律、特殊器械、庞大的食谱及新的、迷信的训练办法对自已的身体进行精摹细琢，使之愈加完善。

　　对广阔健美喜好者和中级健美运发动来说，则应专注于肌肉块的增长。假如他们集中精神于上述庞大的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起障碍作用。

　　你一定想理解我是如何经过锻炼使全身肌肉兴旺的，假如疾速使肌肉拉长20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?这也是我16岁初练健美时首先遇到的成绩。

　　我的经历：

　　首先，你要深信你能练成一个大块头。别去想什么遗传要素和骨骼构造。你要给自已订一个目的，然后经过刻苦训练去到达它。请记住，假如你疑心本人，你就会失败。千万不要给本人设妨碍。

　　第二步是艰辛训练，即进行大分量的最根本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用结合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都变更起来。根本练习包罗：

　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

　　背：引体向上，荡舟练习。

　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。

　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。

　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(结合器械)。

　　无论哪个练习，都必需大分量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个举措时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些分量，但要增加次数，最初两组只能做一次。

　　每组都要养精蓄锐，即做最初一个举措时要到达力竭(做不起来)。留意，每组添加的分量要适宜，即完成最初一个举措时恰恰感触力竭。再就是组与组之间的休息要充沛。

　　这个阶段不应过多留意肌肉线条。可用变更举措的办法打破某些肌肉停滞不前的情况。例如，接纳半蹲可加大负荷分量，从而增强对肌肉的安慰，促进肌肉增长。留意，训练时要有同伴维护。

　　举重也无效

　　我向你们引荐一些举重举措，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生(1976年)弗朗哥.哥伦布曾是举重运发动，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运发动永远也达不到他那种水平。

　　训练强度是另一个困扰年老健美喜好者和运发动的成绩，特别是他们想长肌肉块的时分。我常常在健美杂志上读到：“你应该在更短的工夫内完成一次训练课。