如何才能增肌不肥胖?

　　肌肉体积添加的同时，脂肪的增长也是不可防止的。但要留意训练和饮食，照旧可以拥有我们梦想的身体的哦!

　　用饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得油腻。 早餐：一杯无糖咖啡、四个鸡蛋清、全麦面包两片或麦片、一个苹果。 早餐和午餐之间：一杯橙汁。

　　午餐：清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、少量的青菜。 午餐和晚餐之间：吃许多的杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的后果就是到了早晨也不会饿，杏仁不只能形成饱腹感，更可以提供许多优质的植物卵白和氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶 吃工具要留意两点，第一：摄入量小于耗费量就不会瘦削;第二：少吃多餐。

　　健身：每周锻炼四次三次器械，一次有氧。

　　每次练器械只练习一个部位，每个部位四个举措，每个举措三组。快加快起，工夫控制在四十五分钟以内。有氧训练可以选择爬山车，每次一小时。

　　着重练习胸和背，男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要包管到达四十五分钟以上，由于四十五分钟前是脱水，四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择，瘦脸效果相当好。

　　记住，要想有好身体，毅力最重要。

（实习编辑：何丽丽）