器械塑身 完美体态魅力十足

　　人们经常错误地以为，器械会把肌肉练得过于兴旺，影响美观。其实这个看法是错误的，在任何时分，只需你对器械的运用够恰当，它们一样会为你带来相对窈窕的效果，更况且它也是现今盛行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!

　　器械运动可适用于从顶级运发动到初学者的一切条理的锻炼。由于其普遍性的特点，它可以完满地合适于种种类型的训练方案：从集团训练到团体训练、理疗和肌肉训练，或经过循环训练以到达如减肥或运动预备等特殊目的。除了增进均衡和姿势，器械运动还可进步肌肉张力、添加力量、进步心脏血管的健康并增加受伤的风险。

　　第1站 复合胸部训练器

　　目的肌肉：胸大肌。

　　锻炼办法：身体坚持耿直，单脚站立，一脚点地，肘枢纽抬起平行于空中。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

　　第2站 荡舟机

　　目的肌肉：背阔肌。

　　锻炼办法：身体坚持耿直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘枢纽向接纳，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　目的肌肉：三角肌。

　　锻炼办法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，安排肘枢纽略低于肩即可。

　　第4站 立式背部训练器

　　目的肌肉：背阔肌。

　　锻炼办法：身体坚持耿直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

　　第5站 臂部训练器

　　目的肌肉：肱二头肌。

　　锻炼办法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘枢纽为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全蜷缩。

　　第6站 复合三头肌训练器

　　目的肌肉：肱三头肌。

　　锻炼办法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全蜷缩，吸气，慢放。

　　第7站 蹲式复合训练器

　　目的肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

　　锻炼办法：两脚与肩同宽，下身坚持耿直，用肩部顶起分量，吸气，屈腿，渐渐下蹲，膝枢纽不要超越脚尖，大腿和小腿坚持90°，呼气，渐渐站起。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）