各人应该都晓得我们在运动的时分，是一不小就很容易让本人受伤。因而我们在受伤当前，就要及时修复，然后要进维护，那运动康复训练办法有哪些，置信许多人都不晓得。那么，运动康复训练办法是什么呢？上面就一同来理解一下康复训练办法吧？
颈椎波动性训练
1. 仰卧位，臀部弯曲45度而且坚持膝盖屈曲90度。
2. 枕骨下安排手动血压计或“波动器”，将压力加大至20mmHg，受试者进行相似“摇头”的动作（弯曲头部），完成颅颈屈曲动作。
3. 动作误区：假如胸锁乳突肌和前斜角肌的安慰明显和/或头部缩回而非颅颈屈曲，则此运动被视为错误的。
4. 当受试者看压力计时，要求受试者屈曲颅颈枢纽，将压力增大2mmHg并坚持5-10s，然后抓紧10s，再添加2mmHg压力,直到最大压力值为30或无法坚持膨胀5-10s。
肩胛波动性训练
关于肩胛骨波动训练，目前复杂又常用的就是用手臂和身体模拟“Y、T、W、L”这几个字母的“YTWL”运动。
在YTWL运动中，切记手是YTWL运动的主体——拇指指向是发力的偏向，要经过手的运动来率领整个上肢运动。
动作Y——锻炼下斜方肌
1. 俯立姿态预备，双臂蜷缩，呈自然下垂的形态，两拇指呈60度夹角向外后方离开。
2. 坚持肘枢纽蜷缩，手臂向拇指偏向运动，运动至动作极限，动作末端两臂之间坚持60度夹角。
3. 手臂渐渐上举，末端要求大臂在耳朵之上，并维持1~2秒，然后慢慢放下。
动作T ——锻炼菱形肌&中斜方肌
1. 俯立姿态预备，双臂蜷缩，呈自然下垂的形态，两拇指向正外方完离开。
2. 坚持肘枢纽蜷缩，手臂向拇指偏向运动，运动至动作极限，动作末端两肩与双臂在同一立体内。
3. 手臂渐渐上举，末端要求手臂至多到肩枢纽立体，并维持1~2秒，然后慢慢放下。
动作W——锻炼斜方肌&菱形肌
1. 俯立姿态预备，双臂蜷缩，呈自然下垂的形态，两拇指向前外方以120度左右的角度离开。
2. 手臂向拇指偏向运动，同时屈曲肘枢纽，肘尖向臀部偏向，运动至动作极限，动作末端两肩与双手在同一立体内。
动作L——锻炼冈下肌&小圆肌
1. 俯立姿态预备，大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘枢纽屈曲90°，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正后方。
2. 坚持大臂姿势不动，肩枢纽后旋，前臂向拇指偏向运动，直至动作极限。
3. 手臂迟缓上举，末端坚持1~2秒，一直坚持肘枢纽屈曲90度。
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