锻炼腹肌上部的方法

1、大腿手滑举措要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，渐渐抬起身体上部，使其离地至多10厘米，规复原状，再反复练习。重点安慰部位：上腹部肌群。

2、头碰膝举措要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升形态不动，工夫越长越好，最初，放下头部和双膝，使其回落空中。 重点安慰部位：上腹部肌群和腹直肌群。

3、控腿收腹举措要领：仰躺，双腿并拢，与空中呈45度角，双手抱颈，渐渐抬起身体上部。 重点安慰部位：上腹部肌群和腹直肌群。

4、V形中间起 举措要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点安慰部位：下腹部肌群和腹直肌群。

5、屈体车轮跑举措要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做穿插车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点安慰部位：腹外斜肌。

6、直腿抬升举措要领：平躺，双腿蜷缩，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿蜷缩，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与空中垂直的地位。