怎么把胸练挺拔

1、增强胸部肌肉的锻炼。有了兴旺而丰富的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为增强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各种球类运动。

2、坚持正确的身体姿态。平常走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿态，每天晚上坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后扩张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。

3、常常做胸部和乳房的推拿。推拿会增强胸部和乳房的血液循环，进步代谢才能，能使部分骨血饱满，且富有弹性。同时，推拿乳房能使交感神经和副交感神经零碎活泼，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，坚持优美曲线。其办法是：四指并拢与拇指离开，按在胸乳上，有节拍地自我推拿，由轻到重，重复进行。每次３～５分钟。

4、参与游泳运动。由于水对胸廓的压力不只能使呼吸肌失掉锻炼，胸肌也会分外兴旺。在日光的平和安慰下，乳房韧性和弹性加强，会使乳房结实、坚硬、丰满、秀美。