瘦胳膊变粗的方法

1、引体向上

引体向上的举措要领：放下时手蜷缩，拉起后下巴过杠。

固然你刚开始练引体向上的话，举措不规范的话也没有干系，横竖二头照旧会练到的。但是你最好朝着规范举措努力。

练引体向上不只能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得非常美观。

2、曲臂杠铃练二头

曲臂杠铃的举措要领：普通放下时手臂角度超越90度就可以了，然后将杠铃拉起。

由于曲臂杠铃练二头将手臂牢固住了，拉起的力量简直全部是你手臂二头肌奉献的，所以这种办法练二头是很无效果的。

3、站立式曲臂杠铃练二头

固然你也可以站立的时分用曲臂杠铃练二头，但是这样你没有将手臂牢固住，能够效果没有后面的办法好。