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肌肉,训练,卵白,包管,胸腹,1、要包管富足的养分，要多吃一些优质的卵白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较兴旺，可以促进四肢...
1、要包管富足的养分，要多吃一些优质的卵白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；
2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较兴旺，可以促进四肢的肌肉；
3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指点下进行专门的肌肉训练。
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