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  做健身教练的好处与坏处！

  学习健身教练有哪些好处与坏处呢？任何事情都有好处与坏处，做健身教练的好处，健身是在追求什么，肌肉和运动，我们日常工作生活中，因为缺乏相关的专业知识，一些不良的动作习惯，会造成的亚健康，如，高低肩，偶尔一次剧烈的运动后，影响几天的正常状态，而你掌握了肌肉收缩和运动学，是能预防这些问题的发生，降低身体健...

  2023-04-15

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  弯举技术 让肱二头肌更抢眼

  　　其实，无论初习者照旧有一定训练年限的“新手”，拥有令人羡慕的肱二头肌一直是他们的追求与梦想，并为此不断不懈努力。那么，兴旺肱二头肌终究有哪些较为无效的办法，技术特点和需求留意的细节又是什么呢 　　肱二头肌理想的形状是：直臂形态下侧视，其下端不断长达臂弯。弯曲时，呈半球状明显隆起(施瓦辛格和冈特的...

  2023-03-29

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  男人完美腹肌训练三步曲

  　　初级训练方案　　“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消逝，不要让女同事再叫我“小猪猪”!　　1、卧桥式起　　姿态：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，坚持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一立体。　　举措要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽能够高的抬起大腿，留意不要晃动，坚持5秒钟，然...

  2023-03-29

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  高组数训练让肌肉更有力度

  　　如今大少数训练者不再接纳“高组数训练法”了，致使肌肉力度感完善成了许多健美训练者普遍存在的成绩。著名的“巨灵神”——德国健美运发动罗希尔·马库斯却将高组数训练法作为次要训练手腕，致使他肌肉的力度感数一数二，这是最好的证明。 　　本文欲经过高组数训练法的介绍使健美迷们能从中获益，使体魄更臻完满，充...

  2023-03-29

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  腿部肌肉塑形的策略

  　　腿肌形块的第一要求是，大腿从正面看，应呈矩形轮廓，上部比近膝部位粗得多(这种视觉印象极为重要)，即标明股内肌和股外肌发展得比较平衡。其次是做侧展腿部与胸部外型时，股二头肌要有明显的弧线，显得丰富而又刚毅。至于小腿肌，无论正视照旧侧视，都应与大腿肌群相婚配，有“四两压千斤“的觉得。兴旺的下肢肌群使...

  2023-03-29

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  锻炼股四头肌给膝关节“加油”

  　　股四头肌即大腿肌的前群，是全身中体积最大的肌肉，是膝枢纽强有力的伸肌，所以锻炼股四头肌就即是给膝枢纽“加油”，可改进膝枢纽的功用;从而使膝枢纽愈加灵敏有力。 　　详细办法是：膝枢纽取蜷缩位，将股四头肌膨胀，也就是绷紧大腿，片刻后抓紧，交替数十次，锲而不舍，效果明显。锻炼时以股四头肌内侧头隆起刚强...

  2023-03-29

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  男人的美背养成计划

  　　锻炼目的　　假如临时坚持“前倾”姿态，肩胛骨会渐渐由“一”字酿成“八”字，直接症状就是含胸驼背。但这还不是最可怕的，后背上的肌肉群(次要包罗菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三局部)全都市因而变得懦弱。得到了肌肉的维护，人体的支撑——脊柱也会相当软弱，经不起任何外力。所以，“前倾”族锻炼的要害，就是让后...

  2023-03-29

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  肌肉变脂肪 如何定制健身计划？

  　　问：我有1年没做力量练习了，估量有些肌肉曾经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办 　　答：肌肉能够减少，但是不会酿成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是一模一样的两种细胞组织，互相不能转换，就像木头不会酿成金属一样。但是当肌肉由于运动不敷而萎缩了，脂肪能够会占领肌肉留下的空间。这能...

  2023-03-29

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  肌肉男是如此练出来的

  　　全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男，并对健美初学者提出了一些建议，应该做出一个什么样的训练方案。 　　竞赛前必需“蒸桑拿”　　“我简直每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。由于晚上起来没有吃工具，身体里没有多余的糖分，进行有氧训练可以耗费身体里的脂肪，对减...

  2023-03-29

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  胸部训练计划

  　 （1）平板哑铃推举　　针对目的：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅佐肌群）　　运 动 量：做4组，次数辨别为6，6，8，10　　》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。运用哑铃可以略微加大举措幅度，因而可以到达更强的膨胀。由于哑铃可以最大程度的运用到均衡性肌肉，因而要在这些协同肌肉处于...

  2023-03-29